trening w domu

Wklej rozpisany trening na siłowni, bo chyba nie bardzo kumam - tygodniowo 24 serie na partię?? Ćwiczenia w domu możesz sobie darować. Dietę również rozpisz z taką ilością kalorii jaka ma być, bazuj na mięsie, węglowodany około treningowo i w śniadaniu, reszta tłuszcze. W niedzielę możesz sobie pozwolić na oszukany posiłek, ale reszta bez zmian. [...]

[...] zapatrzył a był mi potrzebny do ostatniego powtórzenia... A ogólnie to jakiś wycieńczony nie jestem. Więc we wtorek trzeba będzie się przyłożyć jeszcze bardziej :) A jak ktoś chętny jest do pomocy to zapytam jeszcze. Zdaję sobię sprawę że trening troche długo trwa i dużo ćwiczeń, co można popijać w trakcie treningu żeby mieć powera? Jakieś carbo?

Z powodu naprawdę dużego spadku energii w godzinach popołudniowych. W tygodniu wstaję o 5.30 i trenuję ok. 40 minut, o 7.25 autobus do szkoły, z powrotem w domu jestem przed 16, mam ok. 1.5h na naukę i znów autobusem na trening i w domu jestem dopiero koło 20 a czasem 21 .

[...] nie polecałbym tego rozwiazania trenujac splitem, dlaczego bo kiedyś kiedyś jak byłem młody heheheh , nie no powaznie kilka lat temu trenowałem splitem i robiłem szybki tj trening domatora w domu i własnie sie przetrenowałem. Split to ma do siebie że to plan kulturystyczny gdzie skupia sie na bodzcu jedzeniu i wypoczynku. Staż treningowy na [...]

[...] w życiu pare łyżeczek kreatyny zjadłem.. 7 lat temu - i do dziś uważam że niepotrzebnie środa 2 XII DNT dla odmiany czwartek 3 XII ... DNT a dziś piątek 4 XII - morderczy trening ok 30min obwody i 10min rowerek w dni nietreningowe nie robię kompletnie ale to kompletnie nic - cały dzień praca przed kompem , wieczorem dla odmiany przed kompem w [...]

[...] TRENING PO DRUGIE NADAL POZOSTAJESZ WSZECHSTRONNY ALE SEKWENCJA ZMIAN NIE JEST NA PEWNO PRZYPADKOWA, DLATEGO ZAKAZ MAJSTERKOWANIA PRZY MOIM PLANIE No i co myślisz o tym treningu w domu ?? Bo zastanawiam sie czy nie robić izometrycznego?? TO DOBRE JAK NIE MA INNEJ OPCJI Pytam bo mam dziwną przypadłość związana z "przeskakiwaniem [...]

[...] syf barowiony. pij hebaty naturalne - zielona,biała,czerwona,czarna,zielona oraz kawę i duzo wody mineralnej. ale od poczatku korwa. Właz w posty podiweszone obliczaj Dodaj trening siłowy jesli mozesz poczytaj o tym rowniez WRÓC JESLI SIĘ DOKSZTAŁCISZ I WTEDY POGADAMY zapomniałem dopisać że skończyłem w marcu trening siłowy, z wynikami: wl: [...]

[...] nie zjadlam nic po za miska. Trening zrobiony w domu. Nie mam obciazen wiec zrobilam z wlasnym ciezarem ciala. Trwal 1,5 h i chyba nie zle zrobiony bo łapy dzis slabe a po treningu drzaly rece i nogi. Nie wypisuje co robilam bo nie pamietam dokladnie. Kombinowalam z pilka i krzeslami tak by bylo ciezko. Miska na dzis: [...]

9 na 10 wypadków zdarza się w domu... nawet w reklamach tak mówią... ale ja bym na siłce zrobiła jednak lekki trening a nie od razu ostro w cztery litery... daj odpocząc kręgosłupowi "Pomiarow nie zrobilam bo warzylam sie w tygodniu i nic nie drgnelo wiec nie chcialam dobijac sie brakiem spadkow w cm. Psychika" Ja tak samo - sobotę brałam cm z [...]

[...] ładnie modelują ciało, przyspieszają metabolizm jak rowniez dają poczucie sily i komfortu psychicznego. polecam wiec ciezarki i jakies zestawy ciwczen opisane na forum, np. trening domatora itp. do tego wszelkie przysiady, pompki, podciąganie na drążku itp. w diecie koniecznie musisz wykluczyc słodycze, ciasta, lody itp. przy dobrze ulozonej [...]

[...] gdzie indziej, bo robisz tylko sztuczny tłok na forum. Gdybyś miał odrobinę oleju w głowie (zamiast wstrzykiwać go w dupę) to wiedziałbyś, że każdemu pasuje co innego i trening rozpisany przez różne osoby - musi być różny. Chwalisz się jaki to z ciebie kozak, bo trening rozpisał ci bóg wie kto. Gdybyś poszedł do P.Brzózki albo do [...]

[...] warto przyswoić sobie "10 wskazówek żywieniowych". Gdy już ułożysz dietę i poćwiczysz obwodowo (no i nie zniechęcisz się oczywiście %-) ), to wypada zabrać się za jakichś trening porządny, stacyjny. W spisie treści znajdziesz na pewno coś dla siebie ale tak od siebie jeszcze proponuję wziąć pod uwagę "Proteo System" Oliviera Lafaya (no ale bez [...]

a ja to lubie i dzięwczyęnce pozuc...moim problem zawsze byly jakies duze kolacje na filmie wieczorem itd...od tyg ustalilem troche chaotycznie na razie trening jednej partii dziennie od pon do pt wczesniej jechalem pn wt czw i 4 dzien przewaznie nie docieralem biegam co 2 dzien zaczalem w pon dzis tez smigne ze 2,5 km z dwoma przerwami bo sie [...]

[...] 20.30 zjem serek wiejski, ryż na mleku oraz jakieś kanapki z serem, szklanka mleka. Po 20 zjadłem jeszcze jeden serek wiejski. To wszystko jadłem wczoraj. był to dzień nie treningowy. Do godziny 16 jestem w szkole a w domu dopiero o 17 więc jem jak mogę. Jeśli chodzi o mój trening to: Klata: 58kg: 8x7x5x5 z 2,5 minutową przerwą co serie [...]

Zależy, ja robiłam ten trening, bo nie miałam chęci i kasy na siłownie :-) jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie :-{ a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to [...]

co powiecie na: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]

Ok. Cwiczylem przez 2mies. w domu 3x w tygodniu FBW gdzie robilem po 4-5serie. Celem byla redukcja i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym [...]

[...] mam dosyć, a tętno dalej nie dochodzi tak jak przy moich biegach. Dlatego to rzucam w pisdu %-). Nawet nie zdążę wczorajszej rozpiski zrobić, bo wszystko na wariata. Był trening godzinny (okrojony ciut) potem wieczorny bieg 45 min. Od południa już żonka z dziećmi była w domu (pare dni w Wadowicach w domku była), jak wróciła jak ogarniałem [...]

No to jajka raczej codziennie będą grane. Akurat podbije sobie białko do 200 g :) Jak na razie to wielkie dzięki za pomoc, jutro postaram się jeszcze wrzucić mój trening FBW do sprawdzenia, bo ogólnie to nie mam dostępu do siłowni i sam u siebie w domu ćwiczę, więc ćwiczenia pasowałoby sprawdzić :)

[...] chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 stojąc młotkowy? prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na maszynie x15;x10 wypady ze sztangielkami x10;x15 sciaganie nog na maszynie x10; x15 good morning ze sztanga x12;x15 [...]